Krūtinės spaudimo treniruoklis TOORX ATLAS PLX-7030

TOORX Professional ATLAS PLX-7030 Converging Chest Press – profesionalus krūtinės spaudimo treniruoklis su dviem nepriklausomomis svirtimis ir susieinančia judesio trajektorija. Spaudžiant rankenos juda ne tik pirmyn, bet ir palaipsniui artėja viena prie kitos, todėl judesys labiau primena natūralų rankų suvedimą atliekant spaudimą hanteliais.

„Skorpiono takas“ yra oficialus TOORX atstovas ir platintojas Baltijos šalyse. Konsultuojame dėl profesionalios sporto įrangos parinkimo, pristatymo, surinkimo ir techninės priežiūros.

Ką reiškia susieinanti spaudimo trajektorija?

Atliekant paprastą spaudimą treniruoklyje rankenos gali judėti beveik lygiagrečiai – tiesiai pirmyn. PLX-7030 svirtys spaudimo metu juda lanku ir artėja prie kūno centro linijos. Pradinėje padėtyje rankos yra plačiau, o baigiant spaudimą – arčiau viena kitos.

Tokia trajektorija atitinka pagrindinę krūtinės raumenų funkciją: ne tik stumti rankas pirmyn, bet ir vesti žastus kūno centro link. Todėl judesys jaučiamas ne kaip paprastas rankenų nustūmimas, o kaip kontroliuojamas spaudimas ir suvedimas vienu metu.

Kodėl naudingos nepriklausomos svirtys?

Kiekviena PLX-7030 svirtis gali judėti atskirai. Atliekant spaudimą abiem rankomis lengviau pastebėti, ar viena pusė pradeda judesį anksčiau, spaudžia greičiau arba sutrumpina amplitudę. Treniruoklį taip pat galima naudoti vienarankėms serijoms, kai norima daugiau dėmesio skirti vienai kūno pusei.

• Simetriškesnis darbas. Stipresnė pusė negali paprasčiausiai nustumti bendros rankenos už silpnesnę.
• Vienarankės serijos. Galima sąmoningai treniruoti kiekvieną pusę atskirai ir stebėti judesio kontrolę.
• Natūralesnė rankų padėtis. Kiekviena svirtis juda savo lanku, todėl abi rankos nėra standžiai sujungtos viena tiesia rankena.

Nepriklausomos svirtys nereiškia, kad treniruoklis pats ištaisys jėgos skirtumą. Jei viena pusė nuolat atsilieka, reikia mažinti svorį ir atlikti kartojimus tokiu tempu bei amplitude, kuriuos gali išlaikyti silpnesnė pusė.

Kokie raumenys dirba?

• Didieji krūtinės raumenys atlieka pagrindinį darbą – stumia žastus pirmyn ir suveda juos kūno centro link.
• Trigalviai žasto raumenys tiesia alkūnes ir padeda užbaigti spaudimą.
• Priekinė deltinių raumenų dalis padeda kelti bei stumti žastus pirmyn ir stabilizuoja peties sąnarį.

Jeigu pratimą labiausiai jaučiate tricepsuose ar pečių priekyje, pirmiausia patikrinkite sėdynės aukštį, alkūnių kryptį ir pasirinkto svorio dydį. Rankenos neturėtų būti gerokai aukščiau pečių, o alkūnės neturi kilti prie ausų.

Dvi rankenų padėtys – kuo jos skiriasi?

PLX-7030 svirtys turi horizontalias ir vertikalias rankenas. Tai leidžia pasirinkti patogesnę plaštakų bei alkūnių padėtį nekeičiant viso treniruoklio nustatymo.

• Horizontalus suėmimas. Delnai nukreipti žemyn, o alkūnės natūraliai juda kiek plačiau. Tai klasikinė krūtinės spaudimo padėtis.
• Neutralus suėmimas. Delnai nukreipti vienas į kitą, o alkūnės laikomos arčiau liemens. Daugeliui sportuojančiųjų tokia padėtis yra patogesnė pečiams ir leidžia lengviau kontroliuoti alkūnių kryptį.

Nė vienas suėmimas nėra visiems vienodai geriausias. Rinkitės tą, su kuriuo galite išlaikyti pečius prispaustus prie atlošo, riešus tiesius ir atlikti pilną judesį be peties sąnario skausmo.

Kam skirtas pagalbinis pradžios pedalas?

Pradinėje spaudimo padėtyje rankenos yra arčiausiai kūno, todėl pečiai ir krūtinės raumenys būna labiausiai ištempti. Nuspaudus pagalbinį pedalą svirtys pajuda pirmyn ir rankenas galima patogiai suimti be gilaus pečių atvedimo atgal. Įsitaisius pedalas lėtai atleidžiamas, o svirtys grįžta į pasirinktą darbinę pradžios padėtį.

Baigiant seriją pedalą galima vėl nuspausti ir priartinti svirtis prie saugesnės padėties prieš paleidžiant rankenas. Tai ypač naudinga dirbant su didesniu svoriu arba ribotesniu pečių judrumu, tačiau pedalas nėra skirtas padėti atlikti pačius kartojimus.

18 sėdynės padėčių – ne vien skirtingam ūgiui

Sėdynės aukštis reguliuojamas krumpliastiebiniu mechanizmu su dujine spyruokle. Dujinė spyruoklė palengvina sėdynės pakėlimą, o 18 padėčių leidžia tiksliai suderinti krūtinės ir rankenų aukštį.

• Per žema sėdynė. Rankenos atsiduria aukštai, alkūnės kyla prie pečių, o daugiau krūvio gali perimti priekinė deltinių raumenų dalis.
• Per aukšta sėdynė. Rankenos atsiduria per žemai, todėl spaudimo kryptis tampa nepatogi, o riešams bei alkūnėms sunkiau išlaikyti stabilią liniją.
• Tinkama padėtis. Rankenos yra maždaug krūtinės vidurio aukštyje, dilbiai žiūrint iš šono išlieka arti horizontalios padėties, o pečiai nekyla nuo atlošo.

Kaip prisitaikyti treniruoklį?

1. Pasirinkite lengvą pradinį svorį. Pirma serija skirta sėdynės aukščiui ir judesio amplitudei patikrinti.
2. Sureguliuokite sėdynę. Atsisėdus rankenos turi būti maždaug krūtinės vidurio aukštyje, o ne prie kaklo ar pilvo.
3. Prispauskite nugarą. Sėdmenis, viršutinę nugaros dalį ir galvą laikykite prie atlošo, pėdas stabiliai pastatykite ant atramų arba grindų.
4. Nuspauskite pagalbinį pedalą. Priartinkite svirtis, pasirinkite horizontalų arba neutralų suėmimą ir tik tada lėtai atleiskite pedalą.
5. Patikrinkite alkūnes. Jos turi būti šiek tiek žemiau pečių linijos, o dilbiai – nukreipti pagal rankenų judėjimo kryptį.

Taisyklinga krūtinės spaudimo technika

1. Atsisėskite stabiliai, pėdas tvirtai atremkite, pilvo raumenis lengvai įtempkite, o nugarą išlaikykite prie atlošo.
2. Suimkite rankenas ir ištiesinkite riešus – jie neturi užsilenkti atgal spaudžiant svorį.
3. Stumkite rankenas pirmyn ir į vidų, iškvėpdami bei išlaikydami abi svirtis vienodame aukštyje.
4. Judesio pabaigoje rankų neištieskite agresyviai iki alkūnių užrakinimo. Palikite sąnarius kontroliuojamus.
5. Grįžkite lėtai, leisdami alkūnėms judėti atgal tik tiek, kiek galite išlaikyti pečius prie atlošo.
6. Neleiskite svorių plokštėms trenktis ir nepradėkite kito kartojimo nuo atšokimo.

Dažniausios klaidos

• Netinkamas sėdynės aukštis. Rankenos atsiduria per aukštai arba per žemai, todėl keičiasi alkūnių ir pečių padėtis.
• Per didelis pradinis tempimas. Alkūnės leidžiamos per toli už kūno linijos, o peties priekyje atsiranda nemalonus spaudimas.
• Nugara atitraukiama nuo atlošo. Kūnas bando padėti įveikti per sunkų svorį, juosmuo pernelyg išsiriečia.
• Pečiai stumiami pirmyn. Judesio pabaigoje prarandamas stabilumas ir daugiau apkraunama peties priekinė dalis.
• Užlaužti riešai. Plaštaka ir dilbis turi išlikti vienoje linijoje viso spaudimo metu.
• Viena svirtis skuba. Stipresnė pusė pradeda arba baigia kartojimą anksčiau, todėl simetriško darbo privalumas neišnaudojamas.
• Pedalas naudojamas kartojimams palengvinti. Jis skirtas tik saugiau pasiekti ir paleisti rankenas, ne sumažinti darbinį pasipriešinimą.

Kuo PLX-7030 skiriasi nuo spaudimo su štanga?

Šie pratimai vienas kito nepakeičia – jie papildo vienas kitą. Štanga geriau lavina laisvo svorio kontrolę, o PLX-7030 leidžia stabiliai apkrauti krūtinę, tiksliai keisti pasipriešinimą ir saugiau tęsti seriją artėjant prie raumenų nuovargio.

Profesionaliam naudojimui sukurta konstrukcija

PLX-7030 rėmas gaminamas iš 3 mm storio ovalių 50 × 100 mm ir apvalių Ø 60 mm plieninių profilių. Metalas smėliuojamas, fosfatuojamas ir padengiamas dviem įbrėžimams atsparios epoksidinės miltelinės dangos sluoksniais. 226 kg treniruoklio masė suteikia stabilumo intensyviai naudojamoje sporto salėje.

POM skriemuliai su „Premium Grade“ guoliais ir 5 mm skersmens plieninis trosas padeda išlaikyti sklandų pasipriešinimą visoje spaudimo amplitudėje. Gamintojo nurodyta didžiausia techninė troso apkrova – 1500 kg. Tai troso konstrukcinio atsparumo rodiklis, o ne treniruotės metu pasirenkamas svoris. Darbinis svorių blokas sveria 100 kg.

Sėdynė, atlošas ir galvos atrama pagaminti iš didelio tankio porolono bei aptraukti lengvai prižiūrima PU danga. Svorių bloką dengia integruotas apsauginis gaubtas, atskiriantis judančias plokštes nuo treniruočių erdvės.

Kam tinka šis treniruoklis?

• Komerciniams sporto klubams, viešbučių sporto erdvėms ir profesionalioms treniruočių studijoms.
• Sportuojantiesiems, norintiems kryptingai stiprinti krūtinės raumenis stabilioje padėtyje.
• Treniruočių programoms, kuriose derinami dvišaliai ir vienarankiai spaudimai.
• Žmonėms, kuriems svarbus neutralus suėmimas ir pagalbinis pedalas patogesnei pradžiai.
• Intensyvioms krūtinės serijoms po spaudimo su štanga ar hanteliais.

Vieta sporto salėje

Surinkto treniruoklio matmenys – 143.5 × 139 × 160.2 cm (ilgis × plotis × aukštis). Priekyje reikia palikti vietos patogiai atsisėsti ir naudoti pagalbinį pedalą, o prie svorių bloko – priėjimą kasdienei patikrai bei techninei priežiūrai. Grindys turi būti lygios ir pritaikytos 226 kg įrangos svoriui.

Dažniausiai užduodami klausimai