Vertikalios traukos treniruoklis TOORX ATLAS PLX-7430

TOORX Professional ATLAS PLX-7430 Diverging Lat Pull Down – profesionalus vertikalios traukos treniruoklis su dviem nepriklausomomis svirtimis. Traukiant rankenos juda atskiromis išsiskiriančiomis trajektorijomis, todėl kiekviena kūno pusė gali dirbti nevaržydama kitos. Tai patogus pasirinkimas kryptingai treniruoti plačiuosius nugaros raumenis ir atlikti tiek dvišales, tiek vienarankes traukos serijas.

„Skorpiono takas“ yra oficialus TOORX atstovas ir platintojas Baltijos šalyse. Konsultuojame dėl profesionalios sporto įrangos parinkimo, pristatymo, surinkimo ir techninės priežiūros.

Ką reiškia išsiskirianti traukos trajektorija?

Įprastame viršutinės traukos treniruoklyje abi rankos dažniausiai laiko vieną tiesią rankeną, todėl jų padėtis viso judesio metu lieka susieta. PLX-7430 turi dvi atskiras svirtis: leidžiant alkūnes žemyn, kiekviena rankena juda savo lanku ir palaipsniui tolsta nuo centrinės linijos. Tokia konstrukcija leidžia rankoms bei alkūnėms judėti atskirai ir nereikalauja abiem pusėms prisitaikyti prie standžios bendros rankenos.

Kokie raumenys dirba?

• Platieji nugaros raumenys atlieka pagrindinį darbą – traukia žastą žemyn ir kūno link.
• Dvigalviai žasto raumenys padeda sulenkti alkūnes, tačiau neturėtų perimti viso judesio.
• Rombiniai ir apatinė trapecinių raumenų dalis valdo menčių padėtį ir prisideda prie stabilios traukos.
• Užpakalinė deltinių raumenų dalis padeda vesti alkūnes žemyn bei atgal.

Kasdienėje sporto salės kalboje šis pratimas dažnai vadinamas tiesiog „traukimu nugarai“, tačiau rankos čia taip pat dirba. Norint daugiau krūvio išlaikyti nugaroje, verta galvoti ne apie rankenų tempimą plaštakomis, o apie alkūnių vedimą žemyn.

Kodėl PLX-7430 naudingas sporto salėje?

• Nepriklausomos svirtys. Galima traukti abiem rankomis arba treniruoti kiekvieną pusę atskirai.
• Patogi plaštakų padėtis. Neutralios rankenos leidžia delnus laikyti atsuktus vieną į kitą ir išvengti standžios tiesios rankenos padėties.
• Stabili sėdima padėtis. Reguliuojami šlaunų fiksavimo voleliai neleidžia kūnui kilti kartu su svoriu.
• Tikslus sėdynės aukštis. 18 padėčių ir dujinė spyruoklė padeda greitai prisitaikyti skirtingo ūgio žmonėms.
• Lengvai keičiamas krūvis. 100 kg svorių blokas valdomas kaiščiu, todėl tarp serijų pasipriešinimas pakeičiamas greitai.

Kaip prisitaikyti treniruoklį?

1. Pasirinkite sėdynės aukštį. Atsisėdus rankenos turi būti pasiekiamos be stojimosi ant pirštų ar pernelyg stipraus pečių tempimo.
2. Nuleiskite šlaunų volelius. Pasirinkite vieną iš 3 padėčių, kad voleliai tvirtai laikytų šlaunis, bet jų nespaustų skausmingai.
3. Pasirinkite svorį. Pirmąją seriją atlikite lengviau ir patikrinkite, ar galite išlaikyti liemenį stabilų visoje amplitudėje.
4. Suimkite rankenas vienodai. Riešus laikykite tiesius, o pečius – nuleistus ir nutolusius nuo ausų.

Taisyklinga vertikalios traukos technika

1. Atsisėskite tiesiai, pėdas tvirtai pastatykite ant grindų, o šlaunis prispauskite voleliais.
2. Krūtinę lengvai pakelkite, pilvo raumenis įtempkite ir išlaikykite tik nedidelį natūralų liemens pasvirimą atgal.
3. Judesį pradėkite nuleisdami pečius ir mentes. Tada veskite alkūnes žemyn bei šiek tiek atgal.
4. Traukite iki padėties, kurioje nugara stipriai įsitempia, tačiau pečiai nesiveržia į priekį ir nereikia išriesti juosmens.
5. Į pradinę padėtį grįžkite lėtai, leisdami rankoms išsitiesti ir kontroliuodami kylantį svorių bloką.
6. Neleiskite svorių plokštėms smūgiuoti viena į kitą ir nenaudokite liemens mosto kitam kartojimui pradėti.

Dažniausios klaidos

• Pečių kėlimas prie ausų. Taip prarandama menčių kontrolė ir trauka dažniau jaučiama rankose bei kaklo srityje.
• Per didelis atsilošimas. Vertikali trauka pradeda panašėti į horizontalią, o liemens mostas padeda įveikti per sunkų svorį.
• Riešų lenkimas. Plaštakos turi tik laikyti rankenas; pagrindinį judesį kuria alkūnės ir pečių juosta.
• Per trumpas grįžimas. Viršuje rankoms reikia leisti kontroliuojamai išsitiesti, kad platieji nugaros raumenys gautų pilną darbinę amplitudę.

Profesionaliam naudojimui sukurta konstrukcija

PLX-7430 rėmas gaminamas iš 3 mm storio ovalių 50 × 100 mm ir apvalių Ø 60 mm plieninių profilių. Metalas smėliuojamas, fosfatuojamas ir padengiamas dviem įbrėžimams atsparios epoksidinės miltelinės dangos sluoksniais. 238 kg treniruoklio masė suteikia stabilumo intensyviai naudojamoje sporto salėje.

POM skriemuliai su „Premium Grade“ guoliais ir 5 mm skersmens plieninis trosas užtikrina sklandų pasipriešinimo perdavimą. Gamintojo nurodyta didžiausia techninė troso apkrova – 1500 kg. Tai troso konstrukcinio atsparumo rodiklis, o ne svorių bloko masė ar treniruotės metu pasirenkamas svoris. Darbinis treniruoklio svorių blokas sveria 100 kg.

Kam tinka šis treniruoklis?

• Komerciniams sporto klubams ir profesionalioms treniruočių studijoms.
• Sportininkams, kuriems svarbi nugaros jėga ir vertikalios traukos kontrolė.
• Žmonėms, norintiems traukti neutraliu suėmimu ir nevaržyti abiejų rankų viena tiesia rankena.
• Treniruočių programoms, kuriose derinamos dvišalės ir vienarankės nugaros serijos.

Vieta sporto salėje

Surinkto treniruoklio matmenys – 156,5 × 123,5 × 215,5 cm (ilgis × plotis × aukštis). Planuojant vietą ypač svarbu įvertinti patalpos aukštį ir palikti rezervą virš iškeltų svirčių. Priekyje turi likti patogus priėjimas prie sėdynės, o prie svorių bloko – vietos kasdienei patikrai bei techninei priežiūrai.

Techniniai duomenys

Dažniausiai užduodami klausimai