Kas geriau – bėgimo takelis ar dviratis treniruoklis svorio metimui?

Jeigu bandote numesti svorio, labai tikėtina, kad svarstote vieną iš šių dviejų variantų – bėgimo takelį arba dviratį treniruoklį. Abu jie yra vieni populiariausių pasirinkimų sportui namuose, tačiau dažnai kyla klausimas – kuris iš jų iš tikrųjų efektyvesnis?

Vieni renkasi bėgimo takelį, nes jis leidžia vaikščioti ar bėgioti ir sudeginti daugiau kalorijų. Kiti labiau linksta prie dviračio treniruoklio, nes jis atrodo lengvesnis ir švelnesnis kūnui. Tiesa yra ta, kad abu treniruokliai gali padėti pasiekti rezultatų, tačiau jų poveikis ir treniruotės jausmas yra gana skirtingi.

Šiame straipsnyje paprastai ir aiškiai paaiškinsime, kuo skiriasi bėgimo takelis ir dviratis treniruoklis, kuris iš jų geriau tinka svorio metimui ir kaip išsirinkti tinkamiausią variantą pagal savo tikslus.

Kuo skiriasi bėgimo takelis ir dviratis treniruoklis?

Pirmiausia svarbu suprasti, kad šie du treniruokliai veikia gana skirtingai, nors abu yra skirti kardio treniruotėms.

Bėgimo takelis leidžia atlikti natūralų judesį – vaikščioti arba bėgti. Tai yra veikla, kurią dauguma žmonių daro kasdien, todėl prie jos lengva priprasti. Ant bėgimo takelio galima keisti greitį, įkalnę ir treniruotės intensyvumą, todėl jis tinka tiek lengvam ėjimui, tiek intensyviam bėgimui.

Tokie gamintojai kaip NordicTrack siūlo modernius bėgimo takelius, kurie leidžia labai tiksliai reguliuoti treniruotę ir pritaikyti ją pagal savo tikslus.

Dviratis treniruoklis veikia kitaip – čia pagrindinis judesys yra mynimas. Tai mažiau apkrauna sąnarius, nes nėra smūgio į grindis kaip bėgant. Dėl to treniruotė dažnai jaučiasi lengvesnė, ypač pradedantiesiems.

Tokie gamintojai kaip Kettler siūlo dviračius treniruoklius, kurie yra paprasti naudoti ir puikiai tinka reguliariam sportui namuose.

Trumpai tariant:

• bėgimo takelis – natūralus judėjimas ir didesnis intensyvumas
• dviratis treniruoklis – švelnesnė, stabilesnė treniruotė

Abu variantai yra geri, tačiau jų skirtumai tampa svarbūs, kai kalbame apie svorio metimą ir treniruotės efektyvumą.

Kalorijų deginimas – kas efektyviau?

Kai kalbame apie svorio metimą, vienas svarbiausių dalykų yra kalorijų deginimas. Kuo daugiau kalorijų sudeginate, tuo lengviau pasiekti rezultatų.

Bėgimo takelis dažniausiai turi pranašumą šioje vietoje. Vaikščiojimas greitesniu tempu ar bėgimas reikalauja daugiau energijos, nes dirba visas kūnas. Ypač jei naudojama įkalnė, treniruotė tampa dar intensyvesnė ir kalorijų sudeginama dar daugiau.

Tai reiškia, kad per tą patį laiką ant bėgimo takelio dažnai galima sudeginti daugiau kalorijų nei ant dviračio treniruoklio.

Tačiau tai nereiškia, kad dviratis yra prastas pasirinkimas.

Dviračio treniruoklis turi kitą privalumą – juo dažnai galima sportuoti ilgiau. Kadangi treniruotė yra švelnesnė kūnui, mažiau pavargstama, todėl lengviau išlaikyti ilgesnę treniruotę. O ilgesnė treniruotė taip pat reiškia daugiau sudegintų kalorijų.

Paprasčiau tariant:

• bėgimo takelis leidžia sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką
• dviratis treniruoklis leidžia patogiau sportuoti ilgiau

Todėl abu treniruokliai gali būti efektyvūs – svarbiausia yra ne tik intensyvumas, bet ir tai, kiek ilgai ir reguliariai sportuojate.

Kas geriau svorio metimui?

Jei tikslas yra numesti svorio, daugeliui žmonių kyla natūralus klausimas – kurį treniruoklį rinktis, kad rezultatai būtų greitesni?

Dažniausiai bėgimo takelis laikomas efektyvesniu pasirinkimu svorio metimui. Priežastis paprasta – jis leidžia greičiau sudeginti daugiau kalorijų. Vaikščiojimas greitu tempu, bėgimas ar treniruotės su įkalne įtraukia daugiau raumenų ir reikalauja daugiau energijos.

Tačiau yra viena svarbi detalė, kuri dažnai pamirštama.

Rezultatus lemia ne tik treniruotės intensyvumas, bet ir pastovumas. Jei treniruotė yra per sunki, ją gali būti sunku išlaikyti ilgą laiką. Tokiu atveju žmonės dažnai praranda motyvaciją.

Šioje vietoje dviratis treniruoklis gali būti labai geras pasirinkimas. Jis leidžia pradėti nuo lengvesnių treniruočių, kurios nėra tokios varginančios. Dėl to lengviau sportuoti reguliariai, o tai ilgainiui duoda labai gerus rezultatus.

Trumpai:

• bėgimo takelis – greitesnis kalorijų deginimas
• dviratis treniruoklis – lengviau išlaikyti rutiną

Geriausias pasirinkimas priklauso nuo jūsų. Jei galite sportuoti intensyviau – bėgimo takelis padės greičiau pasiekti tikslą. Jei svarbiausia yra pastovumas ir komfortas – dviratis treniruoklis gali būti net geresnis sprendimas.

Apkrova sąnariams

Renkantis treniruoklį, labai svarbu įvertinti ne tik efektyvumą, bet ir tai, kaip jis veikia jūsų kūną ilgainiui.

Bėgimo takelis sukuria didesnę apkrovą sąnariams. Kiekvienas žingsnis, ypač bėgant, sukelia smūgį, kuris tenka keliams, klubams ir apatinei nugaros daliai. Jei treniruotės intensyvios arba atliekamos dažnai, tai gali sukelti diskomfortą ar net traumas, ypač pradedantiesiems ar žmonėms su jautresniais sąnariais.

Tiesa, modernesni bėgimo takeliai, pavyzdžiui, NordicTrack modeliai, dažnai turi amortizacijos sistemas, kurios padeda sumažinti šią apkrovą. Tai leidžia treniruotis patogiau ir saugiau.

Dviratis treniruoklis šiuo atžvilgiu yra švelnesnis pasirinkimas. Kadangi nėra smūgio į paviršių, sąnariai patiria daug mažesnę apkrovą. Judesys yra tolygus ir kontroliuojamas, todėl tai puikus variantas žmonėms, kurie:

• turi kelių ar nugaros problemų
• nori išvengti traumų
• ieško lengvesnės treniruotės pradžiai

Tokie gamintojai kaip Kettler orientuojasi į patogumą ir ergonomiką, todėl jų dviračiai treniruokliai yra pritaikyti ilgoms ir komfortiškoms treniruotėms.

Todėl jei svarbiausia yra saugumas ir mažesnė apkrova kūnui – dviratis treniruoklis dažnai tampa geresniu pasirinkimu.

Kainos skirtumas

Dar vienas svarbus aspektas renkantis treniruoklį – kaina. Ypač jei planuojate sportuoti namuose ir nenorite išleisti per daug.

Dviračiai treniruokliai dažniausiai yra pigesni. Tai vienas didžiausių jų privalumų. Net ir už mažesnį biudžetą galima rasti patikimą modelį, kuris puikiai tiks kasdienėms treniruotėms. Dėl to dviratis dažnai tampa pirmu pasirinkimu žmonėms, kurie tik pradeda sportuoti namuose.

Tuo tarpu bėgimo takeliai dažniausiai kainuoja daugiau. Jie turi sudėtingesnę konstrukciją, daugiau funkcijų ir didesnį variklį, todėl jų kaina natūraliai yra aukštesnė. Tačiau kartu jie suteikia ir daugiau galimybių.

Pavyzdžiui:

• galima vaikščioti, bėgti ar naudoti įkalnę
• galima keisti treniruotės intensyvumą labai plačiai
• treniruotės yra įvairesnės

Tokie modeliai kaip NordicTrack dažnai siūlo daugiau funkcijų ir pažangesnes treniruočių galimybes, todėl jie yra universalesni.

Tuo tarpu Kettler dviračiai treniruokliai išlieka patrauklūs dėl savo paprastumo ir geresnės kainos.

Trumpai:

• dviratis treniruoklis – pigesnis ir paprastesnis
• bėgimo takelis – brangesnis, bet universalesnis

Todėl pasirinkimas dažnai priklauso nuo jūsų biudžeto ir to, kiek funkcijų jums iš tikrųjų reikia.

Kam kuris treniruoklis tinka?

Galiausiai, geriausias pasirinkimas priklauso nuo jūsų tikslų, fizinio pasirengimo ir to, kaip planuojate sportuoti.

Rinkis bėgimo takelį jei:

• Nori greičiau numesti svorio
  Bėgimo takelis leidžia sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką, todėl jis puikiai tinka tiems, kurie nori greitesnių rezultatų.
• Nori intensyvesnių treniruočių
  Galimybė keisti greitį ir įkalnę leidžia labai lengvai padidinti treniruotės sudėtingumą ir progresuoti.
• Nori natūralaus judėjimo
  Vaikščiojimas ir bėgimas yra natūralūs judesiai, todėl daugeliui žmonių prie jų lengva priprasti.

Rinkis dviratį treniruoklį jei:

• Nori lengvesnės pradžios
  Dviratis leidžia pradėti nuo mažesnio intensyvumo treniruočių ir palaipsniui didinti krūvį, todėl jis puikiai tinka pradedantiesiems.
• Saugai sąnarius
  Kadangi nėra smūgio, treniruotė yra švelnesnė keliams ir nugarai, todėl tai saugesnis pasirinkimas ilgalaikiam sportui.
• Nori komfortiškos rutinos
  Ant dviračio dažnai lengviau išbūti ilgiau, todėl paprasčiau išlaikyti reguliarų sportą.

Išvada

Tiek bėgimo takelis, tiek dviratis treniruoklis gali būti puikus pasirinkimas svorio metimui. Nėra vieno „teisingo“ varianto – svarbiausia yra tai, ką jūs iš tikrųjų naudosite reguliariai.

Jeigu norite greitesnių rezultatų ir intensyvesnių treniruočių – bėgimo takelis dažniausiai bus geresnis pasirinkimas. Jei jums svarbiau komfortas, mažesnė apkrova kūnui ir lengvesnė pradžia – dviratis treniruoklis gali būti net geresnis sprendimas.

Tokie gamintojai kaip NordicTrack ir Kettler siūlo platų treniruoklių pasirinkimą, todėl galite lengvai rasti variantą, kuris atitiks jūsų tikslus ir biudžetą.

Svarbiausia – pasirinkti treniruoklį, kuris motyvuos jus judėti. Nes būtent pastovumas, o ne pats įrenginys, atneša geriausius rezultatus.