Pamiršk seną mitą, kad sporto rutina turi vykti tik sporto salėje. Šiandien viskas kitaip – treniruokliai namuose tampa ne tik alternatyva, bet ir rimta sistema, leidžiančia reguliariai, patogiai ir efektyviai judėti iš savo svetainės ar net koridoriaus.
Nesvarbu, ar gyveni bute, ar name – tinkamai pasirinkti treniruokliai padeda pasiekti tikslų neaukštinant komforto ribų.
Be to, sportuojant namuose nereikia laukti eilėje prie staklių, klausytis svetimo grojaraščio ar mokėti už abonementą, kurio gal ir nepanaudosi. O geriausia dalis? Tu pats kontroliuoji laiką, krūvį ir aplinką.
Remiantis IHRSA duomenimis, net 27 % žmonių po pandemijos pasirenka sportuoti tik namuose. Tai nėra atsitiktinumas. Žmonės siekia laisvės – ir sporte, ir kasdienybėje.
Tad jei nori susikurti funkcionalią, motyvuojančią ir prie tavo poreikių pritaikytą sporto zoną – pradėk nuo teisingų treniruoklių pasirinkimo. Ir šiame straipsnyje tau padėsiu.
Prieš investuodamas į bet kokį treniruoklį, pagalvok, koks yra tavo tikslas: ar nori sudeginti daugiau kalorijų? Sustiprinti raumenis? Ar ieškai balanso tarp jėgos ir ištvermės?
Atsakymas į šiuos klausimus padės nuspręsti, kokio tipo treniruokliai namuose tau tinka labiausiai.
Šie treniruokliai yra skirti širdies veiklai gerinti, kalorijoms deginti ir ištvermei didinti. Jei tavo tikslas – svorio metimas arba noras daugiau judėti, pradėk nuo jų.
Jeigu reikėtų rinktis vieną vienintelį treniruoklį namams – dauguma rinktųsi bėgimo takelį. Ir tam yra priežastis: tai universaliausias būdas palaikyti formą, gerinti ištvermę, deginti kalorijas ir... tiesiog pabėgti nuo dienos streso.
Modernūs bėgtakiai turi ekranus, treniruočių programas, net sinchronizaciją su tavo Spotify. Bet svarbiausia – rinkis modelį su gera amortizacija. Tavo keliai tau padėkos.
Svarbu: jei nori, kad treniruokliai namuose būtų tylūs – ieškok takelio su kokybišku varikliu ir garsą slopinančiu bėgimo paviršiumi.
Jei gyveni bute ir nenori žadinti kaimynų ar vaikų – dviračio treniruoklis yra aukso vidurys. Mažas, tylus, o dar ir švelnus sąnariams.
Pliusas – puikiai tinka rytinėms treniruotėms ar net švelniam pajudėjimui per Zoom susitikimą (jei kamera išjungta).
Pasirink svarbiausius dalykus: stabilus rėmas, reguliuojama sėdynė ir bent keli pasipriešinimo lygiai.
Apie jį dažnai pamirštama. Bet jeigu rimtai galvoji, kaip padaryti, kad tavo treniruokliai namuose dirbtų visam kūnui – irklavimo treniruoklis verta tavo dėmesio. Jis aktyvina beveik visus raumenis: nugarą, rankas, sėdmenis, net šerdį.
Ieškok modelių, kuriuos galima vertikaliai pastatyti – taip sutaupysi vietos.
Šie treniruokliai skirti raumenų stiprinimui, tonusui ir bendrai jėgai. Jie leidžia palaipsniui didinti krūvį ir kurti ilgalaikį progresą.
Jeigu sportuoji su svoriais – žinai. Jeigu dar ne – greitai suprasi. Hanteliai yra treniruočių bazė. Iš jų gali išaugti dešimtys skirtingų pratimų: nuo pečių iki kojų.
Reguliuojami hanteliai sutaupys ne tik vietos, bet ir pinigų – vienas komplektas vietoj šešių. Jeigu tavo tikslas – jėga ir forma, šis pasirinkimas yra būtinas.
Jėgos staklės leidžia atlikti viso kūno treniruotes su viena sistema. Suoliukas, skriemuliai, spaudimai, traukos... Viskas viename įrenginyje. Tai puikus sprendimas tiems, kurie nori jėgos progreso, bet neturi vietos visai svorių kolekcijai.
Ieškok kompaktiškų modelių su reguliuojamomis detalėmis – taip galėsi prisitaikyti treniruotes prie savo lygio ir tikslų.
Naujosios kartos įrenginiai, tokie kaip Tonal ar Mirror, leidžia sportuoti su dirbtinio intelekto asistavimu. Jie analizuoja tavo judesius, koreguoja svorius ir net siūlo treniruotes pagal tavo pažangą.
Jei mėgsti technologijas ir nori turėti asmeninį trenerį ekrane – šie treniruokliai namuose padarys revoliuciją tavo rutinoje. iFIT PRO metinė narystė.
Tai gal ir ne treniruokliai klasikinėje prasme, bet be jų sportuoti namuose sunku. Gumos puikiai tinka aktyvacijai, tempimui, net jėgos treniruotėms. O kilimėlis – visų pratimų pagrindas, ypač jei turi kietas grindis.
Gumos yra įvairaus pasipriešinimo, tad jos tinka ir pradedantiesiems, ir pažengusiems. O kilimėlis padeda užtikrinti saugų ir komfortišką paviršių visoms treniruotėms.
Neperpirk. Ne visiems reikia daugiafunkcinių staklių ar sunkiosios artilerijos. Pagalvok:
Svarbiausia – išsirink tai, ką tikrai naudos. Geriausi treniruokliai namuose yra ne tie, kurie brangiausi, o tie, kurie stovi ne kampe, o tavo kasdienybėje.
Namų sportas nebereiškia kompromisų. Su tinkamais treniruokliais namuose gali turėti rimtą rutiną, kuri tave augina, bet neslegia. Kur tavo taisyklės. Tavo tempas. Tavo rezultatai.
Ir jei nežinai nuo ko pradėti – pradėk nuo vieno. Net kilimėlis + pora gumų gali pakeisti tavo santykį su sportu. O jei nori rimčiau – žvilgtelk į mūsų treniruoklių skyrių. Galbūt tavo naujas sporto partneris jau laukia.
Nori dar daugiau aiškumo apie kardio treniruoklius? Perskaityk mūsų kitą straipsnį: Kaip išsirinkti tinkamą kardio treniruoklį namams – ten rasi konkrečius patarimus, kaip neapsigauti ir investuoti protingai.
